柔術で指が痛いときのテーピング、自己流だったので調べ直しました

柔術やグラップリングを続けていると、指が痛くなる時期が来ます。
道着や相手を掴む動きが多いので、指にかかる負担が大きいためです。

テーピングをしている人はよく見ますが、正しい巻き方を教わったことがある人は、実は少ないと思います。

この記事の立場

先に書いておきます。

運営者も指を痛めたときにテーピングを使いますが、巻き方は完全に自己流でした。
「これで合っているのかな」と思いながら巻いていた側です。

それではまずいと思い、この機会に調べ直したものをまとめています。
経験から書いたものではなく、調べた内容です。

だから、ここに書いたことを鵜呑みにせず、痛みが続くなら医療機関で診てもらってください。

テーピングは痛みを減らす道具であって、治すものではありません。

巻き方は大きく2つ

調べると、指のテーピングは目的によって大きく2つに分かれていました。

• バディテーピング … 痛めた指を隣の指と一緒に留めて、隣の指を添え木の代わりにする。突き指や、横方向に曲がる力から守りたいときの方法
• X字（クロス）で関節をまたぐ … 痛い関節の上下にテープを1周ずつ巻き、その間をX字に渡して、関節が反り返る動きを制限する方法

バディテーピングでは、関節そのものにはテープを巻かず、
指を曲げられる状態を残すのが基本とされています。

関節の上を巻いてしまうと曲がらなくなり、かえって使いにくくなります。

テープの幅

指に使うのは、伸びない非伸縮のホワイトテープです。
関節の動きを制限するのが目的なので、伸びるタイプでは役割が違います。

• 指 … 12〜13mm が目安
• 親指 … 19mm が目安
• 手首や足首に使う38mmは、指には太すぎる

細いほうが指の関節に沿わせやすく、太いほうが固定力は出ます。
最初の1本は12mm前後を選んでおくと、使い道が広いです。

どのテープを買うか

指用として売られているものは、幅1.2〜1.3cm前後の非伸縮テープが中心です。

1巻ずつではなく、複数巻のセットで売られていることが多いです。

消耗品なので、まとめ買いのほうが1巻あたりは安くなります。

きつく巻かない

調べていて、どの資料にも共通して書かれていたのがここでした。

テープをきつく巻きすぎると血流が悪くなります。
指先の色が変わる、しびれる、白くなるといった変化が出たら、すぐ巻き直してください。

固定力を上げたくてつい強く巻きたくなりますが、締めつけで解決する話ではないようです。

そもそも痛めないために

テーピングは痛めたあとの対処です。
回数を減らすほうが本筋だと思います。

• 深く握り込むグリップを長く持たない
• 違和感が出た日は、その日のスパーリングを軽くする
• 腫れや、力が入らない状態が続くなら整形外科へ

テーピングは毎回したほうがいいですか

痛みがあるときの対処として使うのが基本です。
予防目的で常用する人もいますが、まずは痛めた回数を減らすことが優先されます。

どのテープを買えばいいですか

指用なら非伸縮のホワイトテープで幅12〜13mm、親指なら19mmが目安です。
伸びるタイプは目的が違います。

巻いたまま練習していいですか

指先の色が変わる、しびれるといった変化がなければ続けられます。
違和感が出たら外して巻き直してください。

病院に行く目安はありますか

腫れが引かない、力が入らない、関節が横に不安定に動くといった状態が続くなら、
整形外科で診てもらってください。

大会でテーピングは使えますか

大会ごとに規定が異なります。
出場する大会の要項で確認してください。